منتدى شباب النجااشي

السلام عليكم
عزيزنا الزائر يشرفنا انضمامكم الينا ونأمل ان نكون عند حسن ضنكم
Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven ولكم جزيل الشكر Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven
ادارة المنتدى

Exclamation Exclamation لمن يرغب بالتسجيل فل يضغط على التسجيل ولمن يرغب بالتفرج فقط فل يضغط اخفا Exclamation Exclamation
ا

شبابي


    اول موضوع رياضة اليوغا

    شاطر

    تصويت

    هل استفدت من الموضوع؟

    [ 0 ]
    0% [0%] 
    [ 0 ]
    0% [0%] 
    [ 0 ]
    0% [0%] 
    [ 0 ]
    0% [0%] 

    مجموع عدد الأصوات: 0
    avatar
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 22
    نقاط : 72
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 26/02/2011
    العمر : 21
    الموقع : الرياض

    بطاقة الشخصية
    الرتب بالترتيب:
    1/1  (1/1)

    اول موضوع رياضة اليوغا

    مُساهمة من طرف Admin في 11/4/2011, 11:52 pm

    أولا
    تمارين الاحماء

    من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

    مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك



    ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
    ( تمصع او تمطط )

    والآن مع التمارين


    5 مرات
    كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

    5 مرات
    كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )


    5 مرات
    كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

    10 × 4
    بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية



    5 مرات لكل قدم
    كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

    هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
    وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً

    هاذا بعض تمارين اليوغا للمتدئين
    وعلى فكرة لاتتوقعون تظهر النتايج من اول يوم
    يمكن تطلع بعد شهر او شهرين على حسب جسمك واقرا بعض المعلومات عن اليوغا
    اليوغا تزيد لياقة الجسم وسرعتة
    وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها
    ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها
    الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها
    وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي
    لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.

    إن اليوغا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل
    وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً
    والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة

    وطبعا انا على طول جبت التمارين وفية انواع لليوغا مثل اليوغا الملكية واليوغا العلاجية ........ ولكل وحدة تعريف ولها فوائدها



    عدل سابقا من قبل Admin في 12/4/2011, 12:54 am عدل 1 مرات

      الوقت/التاريخ الآن هو 25/9/2017, 7:49 am