منتدى شباب النجااشي

السلام عليكم
عزيزنا الزائر يشرفنا انضمامكم الينا ونأمل ان نكون عند حسن ضنكم
Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven ولكم جزيل الشكر Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven
ادارة المنتدى

Exclamation Exclamation لمن يرغب بالتسجيل فل يضغط على التسجيل ولمن يرغب بالتفرج فقط فل يضغط اخفا Exclamation Exclamation
ا

شبابي


    تقوية الساقين والقفز والتخلف من الخوف

    شاطر

    تصويت

    هل استفت؟

    [ 2 ]
    67% [67%] 
    [ 1 ]
    33% [33%] 
    [ 0 ]
    0% [0%] 
    [ 0 ]
    0% [0%] 

    مجموع عدد الأصوات: 3
    avatar
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 22
    نقاط : 72
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 26/02/2011
    العمر : 21
    الموقع : الرياض

    بطاقة الشخصية
    الرتب بالترتيب:
    1/1  (1/1)

    تقوية الساقين والقفز والتخلف من الخوف

    مُساهمة من طرف Admin في 12/4/2011, 12:26 am

    تمارين
    القفز
    درس مهم جدا وهو يتعلق تعلقا تاما بالتايكواندو
    "القفز"
    افتحوا اذانكم جيدا يا من تودون تعلم التايكواندو واعلموا أن الكثير الكثير من الحركات في التايكواندو تنفذ مع القفز
    والقفز ليس صعبا
    ولكن كي تقفز وتدور وترى الخصم ثم تقوم بضربه (يجب أن تكون الضربة عالية لذلك تحتاج لقفزة عالية) ثم تنزل بسلام
    هذا كله يحتاج الى خفة وسرعة واتقان للقفز
    أما الان سوف أوجز بعض التمارين المهمة و اليومية التي تساعدك على القفز
    و الان اقفز بقدميك الى الاعلى مع مراعاة تقريب الجذع و الصدر الى الفخذين بالذات
    كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحة كرر التمرين 5 مرات ثانية وخذ راحة 5 ثوان
    ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني أو أكثر راحة ثم كرر التمرين 20 قفزة
    وان كنت تود المواصلة فذلك خير لك
    التمرين الثاني :
    بعد أخذ راحة كافية بعد الانتهاء من التمرين الاول
    قم بالتمرين الثاني وتذكر أنهما مقرونين ببعض (يعني اذا مارست الاول مارس االثاني
    : اقفز واجعل قدميك خلف ظهرك (عكس التمرين الاول )
    و الحقيقة أن هذا التمرين غير صعب ربما لا تستطيع تنفيذه ولكن مع التمرين المستمر سوف تستطيع
    ولا تنسى التمرن أمام مراة حتى تعرف مستواك ومستوى القفزة ووضعية رجليك
    2- ارجاع الرأس و الجذع الى الخلف وان استطعت أن تمسك رجليك بيديك يكون أفضل
    كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحة كرر التمرين 5 مرات وخذ راحة 5 ثوان
    ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني أو أكثر راحة ثم كرر التمرين 20 قفزة
    وان كنت تود المواصلة فذلك خير لك
    و الان سوف أذكر أحد أهم هذه التمرينات لان قفزته تدخل بحذافيرها في الكثير من الضربات
    التمرين الثالث :
    وهو تمرين بسيط يعتمد على الدوران حول النفس وهو يستخدم في الكثير من الحركات مثل تيميو يوب شاكي
    أود أن أنبه أن التمرين ليس صعبا ولكن الصعب في الامر هو ان تقفز عاليا و ان تلتف بسرعه ثم تهبط بسلام على قدميك
    وهذا التمرين يجب تكراره ما لا يقل عن 20 مرة ولكن يمين يسار
    حتى لا تتقن جه والاخرى لا تتقنها
    لذلك انصح ان تنفذها للمرة الاولى يمين و الثانيه يسارة و الثالثه يمين و الرابعه يسار اي لا تنفذ العشرة الاوائل يمين و الاخريات يسار
    تمرين تقوية الرجلين ودقة إصابة الهدف :
    طبعاً يجب أداء هذا التمرين بداخل الحفرة التي أتمنى أنكم لم تهدموها أو الكفرات ( إطارات الشاحنات ).
    1- وضع هدف معين خارج الكفرات أو الحفرة عند مستوى رأسك ( طبعاً أمام وجهك أو أعلى ) والهدف يكون في البداية كبير ثم مع تقدمك في التمرين حاول أن يكون الهدف أصغر حجماً مثل تعليق بالونه ( تفيخه ) أو كره بلاستيكية.
    2- البدء بتسديد ركلات الأرجل واحدة تلو الأخرى : مثلاً تبدأ بالرجل اليمنى ( أب تشجي ) لمدة عشرين ركلة ، وبعدها الرجل اليسرى ، ثم تأخذ فترة راحة لا تزيد عن دقيقتين وتواصل التمرين وتغيير الركلة مثلاً إلى ( نارو تشجي ) وتستمري حتى تنهي جميع الركلات ولا ننسى الركلات الخلفية.
    3- طبعاً ستكون تأديتك للركلات بطيئة جداً في البداية وذلك لأن الحفرة أو الكفرات التي أنت بوسطها مساحتها ضيقة ولن تستطيع تسديد الركلات بسرعة وذلك لأنك ستتسبب بإصابة ركبتك أو ساقك في حافة الكفرات وتتألم ، لكن للحرص وتفادي الإصابات يجب تأدية التمرين ببطئ ولذلك فائدة كبيرة.
    من فوائد هذا التمرين عدة أشياء ستلاحظونها بعد فترة وجيزة من التمرين على حسب أداء اللاعب ، وهي كالتالي
    - دقة إصابة الأهداف في القتال في البطولات والقتال الحر.
    - زيادة وسهولة فتح الحوض لأن التمرين يعتبر تمرين إطالة للعضلات مفيد جداً.
    - زيادة قوة الفخذين وقوة الركلة.
    - التمرين يعطي مرونة في المفاصل.
    التخلص من الخوف
    لا تفكر كثيراً مع الذي ستواجهه وتقول سيحدث لي اصابه او يتحطم وجهي وتوسوس وتأكل نفسك بالتفكير (بل قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا)وعود نفسك على هذه الكلمه واقنع نفسك بها
    ثانياً ارح عقلك وقت التمرين والقتال فالضغط على دماغك يؤثر بك لذا برد دماغك وتعود عليه وسترتاح نفسياً




    عدل سابقا من قبل Admin في 12/4/2011, 12:56 am عدل 1 مرات

      الوقت/التاريخ الآن هو 25/9/2017, 7:48 am